LIFESTYLE

Produkty o niskim indeksie glikemicznym – jak wpleść je do diety?

Indeks glikemiczny przedstawia nam, w jakim stopniu węglowodany zawarte w produktach wpływają na poziom glukozy we krwi. Dieta, w której zwracamy uwagę na IG może wspomóc w szybszym spadku wagi, ale też w lepszym magazynowaniu i utrzymywaniu energii naszego organizmu, poprzez długotrwałe trawienie węglowodanów o niskim IG. Jeżeli chcesz wprowadzić do swojej diety produkty o niskim indeksie glikemicznym, to oczywiście z chęcią ci z tym pomożemy!

Jakie artykuły wybrać?

Bataty są znacznie lepszą alternatywą dla ziemniaków, które bardzo często goszczą w polskich potrawach. Zupa – z ziemniakami, kotlet – z ziemniakami. Urozmaić swoją dietę poszukując alternatywnych rozwiązań o niższym poziomie Indeksu Glikemicznego niż zwykłe polskie ziemniaki. Wybieraj jedzenie ziarniste, pieczywo, bułki i inne. Biały chleb nigdy nie był pomocny w diecie i odchudzaniu, lepiej go unikaj. Wszyscy uwielbialiśmy w dzieciństwie zajadać się płatkami śniadaniowymi. Niestety, mimo że są one pyszne posiadają wysokie IG, które jest niekorzystne przy diecie. Zastąp je tradycyjnymi płatkami musi czy płatkami owsianymi, dodadzą ci znacznie więcej energii wciągu dnia. Warzywa i owoce, to oczywiste to, co naturalne jest najlepsze dla naszego organizmu. Do posiłków wybieraj rośliny strączkowe – fasolę, soczewicę, ciecierzycę. Nie dość, że mają niski poziom IG to jeszcze posiadają wiele białka, co przyda się też w diecie wegańskiej. Nabiał: większość produktów mlecznych, w tym mleko i jogurt, ma niski indeks glikemiczny i jest ważnym źródłem białka i wapnia. W przypadku alternatywnych produktów mlecznych wybierz mleko sojowe wzbogacone w wapń zamiast mleka ryżowego o wyższym IG. Niech woda będzie Twoim pierwszym wyborem. Słodkie napoje najlepiej niech pójdą w odstawkę. Oprócz pełnowartościowych posiłków pamiętaj też o przekąskach, pomogą ci zmniejszyć uczucie głodu i utrzymać energię organizmu. Wybieraj wtedy owoce świeże lub suszone, orzechy i jogurty naturalne.

Jak włączyć do diety produkty o niskim indeksie glikemicznym?

Pamiętaj! Nie musisz całkowicie rezygnować z produktów o wysokim Indeksie Glikemicznym. Sztuką jest odpowiednio połączyć składniki o niskim IG z wysokim IG, aby osiągnąć zdrowy i umiarkowany efekt. Możesz to zrobić stosując dietę pudełkową https://bedietcatering.pl/szczecin/. A wiesz, że w niektórych produktach znajdują się kwasy, które w znacznym stopniu pomagają obniżyć wysokość IG? Ocet jabłkowy, sok z cytryny w odpowiednim połączeniu może zdziałać cuda. Podsumowując jak, powinna wyglądać twoja dieta z niskim IG? Szukaj alternatyw, zamieniaj produkty z wysokim IG na niskie. Niech w każdym posiłku znajdzie się choć jedna porcja jedzenia o mniejszej ilości węglowodanów niż reszta. Wielkość porcji ma znaczenie, rozkładaj wszystko sensownie zgodnie z zaleceniami dietetyka. Potrzebujesz pomocy? Skonsultuj się z nami, a jeżeli ci się spodoba możesz z nami zostać! Zadbamy, aby w każdym z twoich pięciu posiłków dziennie pojawiły się produkty o niskim Indeksie Glikemicznym.

Artykuł partnera

You Might Also Like